godziny treningu

[...] lędźwi) 5. Dead bugg 4. Plank boczny 3x max 1-3 tydz. 2x12 powt 4 tydz 2x 15 powt 5-9 tydz 3x12 powt (Ilość powtórzeń i serii do modyfikacji bo nie wiem w sumie na jakim etapie jeśli chodzi o sprawność jesteś. + kardio do pełnej godziny Chodzisz z kijkami? To A i B to na dwa dni? Jeden dzien A a drugi B? Bo mowilam ze ja to nie ogarniam haha.

[...] - 300ml białka (Trec Whey 100) 13-15.00 - 2-3 kanapki ze serem badz szynka (czasami z czyms innym tez) 15.30 - obiad w domu + kapsulka omega3 17-18.30 - trening; zawsze pol godziny przed treningiem wypije sobie bialko, przed i po treningu przewaznie jakiegos bananka zjadam 19-20.00 - kolacja; przewaznie 150g twarogu, czesto jakas jajecznica, [...]

A jak na przykład różnie jadam na śniadanie ciągle inaczej te posiłki rozkładam kalorycznie dziś obiad już prawie zjadłem i wyjdzie na to że po treningu jakieś 3 godziny odczekam zanim zjem posiłek czy na nic to nie wpłynie? Zmieniony przez - Pondro02 w dniu 2020-03-20 13:37:59

po treningu odrazu zjedz ok 0,5 g /kg ciała wegli i troche bialka (tyle co w gainerze masz) a DO godziny po trenningu PELNY POSILEK zawierajacy wegle zlozone + troche mniej niz 0,5 g/ kg ciała białka Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

A ja mam podobne pytanie... Cwicze Bjj nawet dużo bo 6 razy w tygodniu po 2h i Judo 2 godziny w tygodniu. Tu mam problem bo jak zaczalem tak trenować to miałem 76 kg wagi a po 2 miesiacach 68 kg... Jak moge spadek wagi skutecznie zatrzymać ? Dodać BCAA, białko i carbo po treningu ?

[...] 200 ml mleka orzechy serek wiejski 2)W szkole no to tak gdzieś o 10:35 i zazwyczaj są to kanapki (bułeczki)z jakąś szyneczką i warzywkiem czytaj post w podpsiei 3)około godziny 13:30 mam zamiar jeść jabłko albo dwa jabłka (niby jakieś węglowodany) to nie posiłek 4)15:00 przed treningiem (godzinę przed) - 100g ryżu - jogurt około 400g nie [...]

Trenuje 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, niedziela). Rowerek 5 razy w tygodniu. W dni treningu siłowego cardio 30 min, w dni bez siłowego rowerek 45 min. Trening siłowy zajmuje mi około 1h 20 min + cardio czyli razem zamykam się w niecałe 2 godziny. Myślałem że jak jeżdże na rowerze to 2 serie na nogi na siłowym w zupełności wystarczą.

[...] w tygodniu, bo na wiecej nie ma czasu niestety. Czy dla treningu PPL mogłbym wykonywac te 7 cwiczen po 4 serie na trening? Zawsze staramy sie konczyć trening w maksymalnie 2 godziny a przy wieksze ilosci moglby być kłopot. W wolnej chwili zmodyfikuję trening w opraciu o Wasze rady i wstawię go tutaj Zmieniony przez - joker26 w dniu 2021-04-14 [...]

[...] ciała przez ostatnie 1.5 roku ćwiczenia na siłowni. Uzupełniłem profil jako tako, co do diety, zamierzam udać się do dietetyka, bo narazie udaje mi się jeść często (co 3-4 godziny), zawsze z białkiem zwierzęcym, na noc twaróg, ale jem mało warzyw, zbyt ciężko wieczorem itd. Ale tym zajmie się ktoś inny już, bardziej ciekawią mnie suplementy i [...]

[...] też odpadają :)? Pytam z tego powodu, że lubię basen, ale jednak bieganie jes to tyle prostsze, że 30 min trwa 30 minut, a nie jak w przypadku basenu, gdzie godzina trwa 2 godziny :). Warto dodać rowerek na siłowni po treningu, robiąc go tylko 20 min? Ostatnio dietetyczka stwierdziła, że nie warto mniej niż 30, ale nie sądzę by to była prawda.

[...] w tej górze jest za dużo izolacji jak rozpiętki czy jakieś unoszenia bokiem. W planach typu góra dół też musisz się opierać w głównej mierze na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach bo jak tam się bedziesz rozdrabniaj na izolacje to z tego treningu zrobić się gigant, który będzie Ci zajmował ze 2 godziny na siłowni, a nie o to do końca chodzi.

jeszcze chwileczke o twarogu poprosze: jezeli ostatni posilek po treningu jest pozno nie jem twarogu. Moge w dni treningowe jesc w dzien twarog z oliwa i warzywami ? w dni nietrenigowe moge jako ostatni posilek okolo 18 godziny zapychac twarog z oliwa ?

[...] stosowane i stakowane z węglowodanami. Kazeina to białko charakteryzujące się bardzo wolną wchłanialnościa, ok 8 godzin. Dla porównania serwatka wchłania się niecałe pół godziny. Białko z mleka to 80% kazeiny i 20% serwatki. Sery robione są z skrzepu kazeinowego, a serwatka i laktoza są produktem ubocznym w tym procesie. Później w procesie [...]

POPRAWKA 7:00 60g płatków owsianych z mlekiem ''łaciate 0,5%'' B:6g, T:5g, W:35g 2 jajka B:19g, T:16g, W:1,5g łyżeczka oliwy z oliwek B:0g, T:9g, W:0g 09:45 100g brązowego ryżu/makaronu durum, basmati/kaszy gryczanej B:7g, T:2g, W:76g 100g piersi z kurczaka/ryby lub 2 ugotowane jajka 2 surowe marchewki, trochę pomidora,ogórka [...]

po insie jeszcze minimum 2 posiłki powinny polecieć po treningowej,mozesz też dać rano na czczo ja zawsze tak robiłem insa kretka,glutamina,aminki popijałem z 50 gr carbo za pół godziny posiłek i owoce bez tłuszczy ,i tak samo po treningu

30g WW po treningu w zupelnosci starczy. BTW: zycze powodzenia w zjedzeniu 200g ryzu w ciagu godziny. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu

[...] carbo i chcialbym dokupic serwatke i tu moje pytanie:powinienem brac to od razu po treningu czy 1h po? chodzi o 60gram carbo i 60gram serwatki Carbo odrazu w bialko w ciagu godziny posilek 6: narazie zostawie zobacze jak wyjdzie z tym wczesniejszym posilkiem posilek 7 21.30: tunczyk w oleju 150g i co do niego? Tunczyk z wody + oliwa z oliwek [...]

[...] prawie 2 miesiące takim treningiem 3 razy w tygodniu,choć oszczędziłem sobie maksymalnych ciężarów ze względu na mocne ograniczenie węglowodanów no i dodatkowo ponad pół godziny aerobów po treningu całego ciała.. Ale efekt mnie zaskoczył - powolny spadek wagi, spadek w pasie, minimalny wzrost siły, obwody bez zmian.. ktoś mi dosypał metki do [...]

ja szczerze nie jestem najedzony cały czas.....po treningu staram się być najedzony....przed treningiem jem posiłek 2 godziny wcześniej po siłowni (1-1,5h) 40 min aerobów i potem jem żeby nei czuć głodu....dietke oczywiście mam perfekt wyliczoną...oczywiście wedle potrzeb dodaje lub odejmuje kcale..... mój współczynnik będzie w granicach 1.5 bo [...]

Autor programu leangains nie poleca skracania okna konsumpcji poniżej 8 godzin i celowego wstrzymywania się ze spożyciem posiłku po treningu 1-2 godziny. Ja również tego nie polecam. Twój przykładowy jadłospis jest dosyć ubogi w składniki odżywcze. Spożywasz ryby (selen)? Skoro spożywasz produkty mleczne, to warto byłoby wprowadzić te bogate w [...]